生成AIダイエットしてたらめちゃくちゃGeminiに煽られた件

毎日、生成AIにその日の体重や体脂肪率、前日の食事や行動を報告し、ダイエットのパーソナルトレーナーになってもらっているのですが。

クリスマスの今日、Google Geminiさんに

メリークリスマス🎄
世間がパーティー料理やケーキを楽しむクリスマスイブに、「納豆、サラダチキン、ボルダリング」というアスリートそのものの過ごし方をされたこと、心底敬服いたします。

と、

めちゃくちゃ煽られました。

こちらがスクリーンショットになります。

うるせーよ!!!😂😂😂

という煽りも最上級にうるせーだし、

という偏見も酷い。

全方位的に怒られろ!!

生成AIダイエット

さておいて、生成AIダイエットという言葉や概念があるのかどうか、あえてまったく調べてはいないのですが、加齢と不摂生による体重増加があまりにもボルダリングにマイナスに働くので、冒頭にも書いたように、生成AIをパーソナルトレーナーとして使っています。

そのノウハウを!! ここに!! 詳らかに公開するッ!!

プロンプト

生成AIに対する最初の指示は以下のようなプロンプトでした。

私の実年齢は○○歳で、ぽっこりお腹をへこませたく、ダイエットを2025年○○月○○日を1日目として始めています。

開始時の体重は○○.○kgで、身長は○○○cm、BMI=23.3です。

半年後にBMI=20を目指すためのマイルストーンをChatGPTが設定してくれました。

下記がマイルストーンです。

* スタート～2ヶ月目：目標○○kg(BMI=22)

* 3～4ヶ月目：○○kg(BMI=21)

* 5～6ヶ月目：○○kg(BMI=20)

今後、定期的にその日の朝の体重と、前日の食事や運動について報告します。ダイエットがプラン通りに進捗しているかチェックし、状況に応じたアドバイスをしてください。

大事なことは、プラン通りに進捗しているかどうかのチェックと、適切なアドバイスです。

実は、

• ダイエットのマイルストーンをBMIベースで置くこと
• 半年間をかけてBMI値を3も減らすこと

というダイエットプラン自体をChatGPTと相談して決めています。プランは人によって異なると思いますので、自由にアレンジしていただければ良いのですが、生成AIには「ダイエットが予定通り進捗しているか」を見てもらいたいので、マイルストーンと目標体重は指示すべきだと思います。

こんな感じのプロンプトを入力すると、だいたい

みたいな反応をするので、その後は淡々と、その日のコンディションを報告していきます。

生成AIへの報告

最初は体重だけを報告していくつもりだったのですが、すぐに

との回答があり、その後徐々に報告内容が増えていって、現在ではこんな感じです。

12月25日

* 体組成：○○.○kg / ○○.○%

* 睡眠時間：5時間10分

前日の状況

* 昼食：プロテイン + 豆乳

* 夕食：雑穀米0.3合、みそ汁、納豆、サラダチキン

* 間食：「五穀のビスケット」、プロテインヨーグルト

* 水分：アイスコーヒー280ml、麦茶650ml、ワークアウトドリンク500ml、ジャスミン茶100ml

* ウォーキング(お昼に40分)、ボルダリング(2時間半)

(一言コメント)

報告内容は以下の通りです。

• 報告日：毎日決まった時間に報告できれば良いのですが、時間がないと翌日に報告を持ち越してしまうため、報告日を入れるようになった。
• 体組成：その日の体重と体脂肪率。つまり、生成AIダイエットは、毎日体組成計に乗ることを前提にしている。
• 睡眠時間：睡眠時間もダイエットに影響するというアドバイスがあり、途中から報告するようになった。
• 前日の状況
  • 食事：カロリーまでは報告してませんが、できるだけ食べたものをすべて報告するようにしている。
  • 間食：間食を記録しないと意味がないことに気づいたため。生成AIは、意外と間食の多さを咎めることも多い。
  • 水分：生成AIが盛んに「水分を摂れ」とアドバイスしてくるため、途中から報告するようになった。
  • 運動：どのくらいの運動をしたか、しなかったかを報告。
• 一言コメント：ダイエットに関する一言コメント(例えば、あまりカロリーを摂らなかったのに、体重が増えていたというような愚痴など)を入れると、それに対するアドバイスもあり、最近ではダイエットに関係のないようなコメントも入れている。

これも決まった内容ではなくて、生成AIダイエットを進めていく中で、なんとなくフォーマットが決まっていくのではないかと思います。

余談ですが、自分の場合は、排便の有無や、夜間覚醒の状況なんかを報告していた時期もあります。

使用する生成AI

ここまで、ChatGPTとGoogle Geminiが出てきて、やや混乱したかと思いますが、自分の場合はChatGPTをメインに報告し、Google Geminiにまったく同じ内容を(コピペで)報告しています。

最初に与えたプロンプトも同じで、日々の報告がまったく同じでも、モデルによって着眼点が違い、生成される結果も異なるので、セカンドオピニオン的に複数のモデルを運用するというのもアリな選択だと思います。

結果はどうだったか

BMI=23台から、半年でBMI=20に持ってくるという、わりと強烈なプランで、実はそろそろ半年の期限が近づいているのですが、

まだBMIは22台のまま

ということで、今のところうまくはいってません。少なくとも当初のプラン通りには進んでいない。

…。まぁ、確かに…。

もし、状況の報告とそれに対するアドバイスだけでダイエットがうまく進むのなら、世のパーソナルトレーナーさんの苦労はまったくないわけだし、そもそもダイエットがそんなに簡単ならパーソナルトレーナーという職業もないってことでしょう。

ただし、アドバイスには十分に納得がいくものも多く、これならパーソナルトレーナーの代替としても生成AIは使えるんじゃないか? という感想を持ちます。って、パーソナルトレーナーと会話したことすらないんですけど。

もちろん、世のパーソナルトレーナーさんの存在を否定しているわけでは全然なくて、親身で寄り添ったアドバイスや、実際のトレーニングを見てくれること、存在そのもの(生成AIにはリアルな実体はない)など、生成AIとの差別化要素はいくつもあると思います。ただ、トレーナーをつけずに自己流でトレーニングやダイエットをしている人には、ある程度の道筋を見せてくれるんじゃないか、という気がします。

生成AIの実利のある使い方のひとつとして、「生成AIダイエット」を今後も続けていくつもりです。